الوقاية من الإصابات الرياضية وعلاجها

(3) تعزيز الحماية والمساعدة في الرياضة. لتجنب الإصابات المحتملة، يُفضّل إتقان أساليب مختلفة لحماية النفس، كالسقوط أو السقوط من ارتفاع، مع إبقاء الساقين متلاصقتين وحماية بعضهما البعض لتجنب إصابات الركبة.كاحلالإصابات. تعلم حركات التدحرج المختلفة لتخفيف تأثير الصدمات على الأرض؛ والاستخدام الصحيح لأحزمة الدعم المختلفة، وما إلى ذلك.

(4) تقوية تدريب الأجزاء الحساسة والأجزاء الضعيفة نسبيا وتحسين وظيفتها وسيلة إيجابية للوقايةالإصابات الرياضيةعلى سبيل المثال، لمنع إصابة الخصر، يجب تقوية تدريب العضلة القطنية وعضلات البطن، وتحسين قوتها، وتعزيز تنسيقها وتوازنها المعاكس.

(٥) انتبه لتدريب مجموعات العضلات الصغيرة. تنقسم عضلات جسم الإنسان إلى مجموعات كبيرة وصغيرة، وعادةً ما تلعب هذه المجموعات دور تثبيت المفاصل. غالبًا ما تركز تمارين القوة العامة على مجموعات العضلات الكبيرة متجاهلةً مجموعات العضلات الصغيرة، مما يؤدي إلى اختلال توازن قوة العضلات وزيادة احتمالية الإصابة أثناء التمرين. غالبًا ما تستخدم تمارين مجموعات العضلات الصغيرة دمبل صغيرة أو شدًا مطاطيًا بأوزان خفيفة، وأوزانًا ثقيلة.الجزء العلوي من الجسمغالبًا ما تكون التمارين الرياضية ضارة وغير مفيدة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي دمج تمارين مجموعات العضلات الصغيرة مع حركات في اتجاهات متعددة، وأن تكون الحركات دقيقة ومتقنة.

(٦) انتبه لثبات الجسم المركزي. يُشير الثبات المركزي إلى قوة واستقرار الحوض والجذع. تُعد قوة واستقرار العضلة المركزية أساسيتين لأداء مجموعة متنوعة من الحركات الحركية المعقدة. مع ذلك، فإن التدريب المركزي التقليدي يُجرى غالبًا على مستوى ثابت، مثل تمارين البطن المعتادة، وما إلى ذلك، مما يُضعف وظيفته. يجب أن تشمل تمارين القوة المركزية كلاً من ثني البطن ودورانه.