هناك العديد من أنواع الإصابات الرياضية ، وتختلف الإصابات الرياضية في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان عن كل رياضة. بشكل عام ، يميل الرياضيون إلى المزيد من الإصابات الطفيفة ، والإصابات المزمنة ، وأقل من الإصابات الحادة والحادة. من بين الإصابات الطفيفة المزمنة ، يكون بعضها ناتجًا عن التدريب قبل الانتعاش الكامل بعد إصابة حادة ، والبعض الآخر ناتج عن ترتيب تمرين غير لائق والحمل المحلي المفرط. في اللياقة الجماعية ، يشبه حدوث الإصابات الرياضية من التمارين الرياضيين ، ولكن هناك أيضًا اختلافات كبيرة. هناك إصابات أكثر حدة نسبيا وأصابين أقل في الإجهاد. في مواجهة أنواع كثيرةالإصابات الرياضية، طالما يتم اتباع المبادئ الوقائية التالية ، يمكن تجنب أو تقليل حدوث إصابات رياضية:
(1) الامتثال للمبادئ العامة للتمرين البدني المنهجي والخطوة. يجب التعامل مع الرياضيين من مختلف الجنسين والأعمار والرياضة المختلفة بشكل مختلف بغض النظر عما إذا كانوا مصابين أم لا. إذا تم إعطاؤهم نفس القدر من التمارين والكثافة وتعلم حركات نفس الصعوبة ، فسيصيب الرياضيون ذوو الجودة الرديئة. تجنب أساليب التدريب "On-on-One" في الجلسات التدريبية.
(2) التركيز على تمارين التمدد. تم تصميم تمارين التمدد لتمديد العضلات والأنسجة الرخوة قبل التمرين وأثناءها وبعدها ، بحيث يمكن أن تكون العضلات الممتدة أو الأنسجة الرخوة مريحة تمامًا. هذا يفضي إلى الانتعاش العضلي من التعب ، ويمنع سلالة العضلات ، ويحافظ على مرونة العضلات ، ويتجنب تصلب تقنيات التمرين. يتمثل تمرين التمدد في التحضير لهذا النشاط في تقليل اللزوجة الداخلية للعضلات والأنسجة الرخوة ، وزيادة المرونة ، وزيادة درجة حرارة العضلات ، ومنع سلالة العضلات أثناء التمرين. يستخدم التدريب النشط بشكل أساسي ؛ تمرين التمدد بعد التدريب هو الاسترخاء. يمكن للعضلات القاسية والمتعبة تسريع تصريف المستقلبات داخل العضلات ، وتقليل وجع العضلات ، واستعادة اللياقة البدنية في أقرب وقت ممكن. يتم استخدام التمدد السلبي بشكل رئيسي.
(3) تعزيز الحماية والمساعدة في الرياضة. من أجل تجنب الإصابات المحتملة ، من الأفضل إتقان طرق مختلفة للحماية الذاتية ، مثل السقوط أو السقوط من ارتفاع ، يجب أن تبقي ساقيك معًا وحماية بعضكما البعض لتجنب الركبة وكاحلالإصابات. تعلم العديد من الحركات المتداول لتوسيع التأثير مع الأرض ؛ الاستخدام الصحيح لأحزمة الدعم المختلفة ، إلخ.
(4) تعزيز تدريب الأجزاء الضعيفة والأجزاء الضعيفة نسبيًا وتحسين وظيفتها هو وسيلة إيجابية للوقايةالإصابات الرياضية. على سبيل المثال ، من أجل منع إصابة الخصر ، ينبغي تعزيز تدريب PSOA وعضلات البطن ، ويجب تحسين قوة PSOA وعضلات البطن ، ويجب تعزيز تنسيقها وتوازنها المضاد.
(5) انتبه إلى تدريب مجموعات العضلات الصغيرة. تنقسم عضلات جسم الإنسان إلى مجموعات عضلات كبيرة وصغيرة ، وتشمل مجموعات العضلات الصغيرة عمومًا دور إصلاح المفاصل. غالبًا ما تركز تمارين القوة العامة على مجموعات العضلات الكبيرة مع تجاهل مجموعات العضلات الصغيرة ، مما يؤدي إلى قوة العضلات غير المتوازنة وزيادة فرصة الإصابة أثناء التمرين. تستخدم تمارين مجموعات العضلات الصغيرة في الغالب الدمبل الصغيرة أو السحب المطاطية بأوزان صغيرة ، وثقيلةالجزء العلوي من الجسمغالبًا ما تكون التمارين ضارة وغير مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب دمج ممارسة مجموعات العضلات الصغيرة مع الحركات في اتجاهات متعددة ، ويجب أن تكون الحركات دقيقة ودقيقة.
(6) انتبه إلى استقرار الجسم المركزي. يشير الاستقرار المركزي إلى قوة واستقرار الحوض والجذع. القوة المركزية والاستقرار ضرورية لأداء مجموعة متنوعة من الحركات الحركية المعقدة. ومع ذلك ، يتم تنفيذ التدريب المركزي التقليدي في الغالب على طائرة ثابتة ، مثل الممارسة المعتادة للجلوس ، وما إلى ذلك ، فإن الوظيفة ليست قوية. يجب أن تشمل تمارين القوة المركزية كل من انثناء البطن والدوران.
(7) تعزيز الإشراف الذاتي وصياغة بعض أساليب الإشراف الذاتي الخاص وفقًا لخصائص الرياضة. على سبيل المثال ، بالنسبة للعناصر المعرضة لسلالة الرضفة ، يمكن إجراء اختبار نصف القرفصاء أحادي الساق ، حتى لو كان هناك ألم في الركبة أو ضعف في الركبة ، حتى لو كان إيجابيًا ؛ بالنسبة للعناصر المعرضة لإصابة الكفة المدورة ، يجب إجراء اختبار قوس الكتف بشكل متكرر (عندما يتم رفع الكتف 170 درجة ، ثم فرض امتداد الخلفية) ، يكون الألم إيجابيًا. أولئك الذين هم عرضة لكسر التعب من التهاب الأوتار والليوبولا والأوتار الثنية يجب أن يقوموا في كثير من الأحيان "اختبار دفع إصبع القدم" ، وأولئك الذين يعانون من الألم في المنطقة المصابة إيجابية.
(8) إنشاء بيئة آمنة للتمرين: يجب فحص المعدات الرياضية ، والمعدات ، والأماكن ، وما إلى ذلك بدقة قبل ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، عند المشاركة في تمرين التنس ، يجب أن يكون وزن المضرب ، وسمك المقبض ، ومرونة حبل المضرب مناسبة للتمرين. لا ينبغي ارتداء قلادات النساء والأقراط وغيرها من الأشياء الحادة مؤقتًا أثناء التمرين ؛ يجب أن يختار التمارين زوجًا من الأحذية المرنة وفقًا للعناصر الرياضية ، وحجم القدمين ، وارتفاع قوس القدم.
وقت النشر: أكتوبر -26-2022
