الوقاية من الإصابات الرياضية وعلاجها

(3) تعزيز الحماية والمساعدة في الرياضة. لتجنب الإصابات المحتملة، من الأفضل إتقان طرق مختلفة للحماية الذاتية، مثل السقوط أو السقوط من ارتفاع، يجب عليك إبقاء ساقيك متلاصقتين وحماية بعضهما البعض لتجنب إصابات الركبة.كاحلالإصابات. تعلم حركات التدحرج المختلفة لتخفيف الصدمة مع الأرض؛ والاستخدام الصحيح لأحزمة الدعم المختلفة، وما إلى ذلك.

(4) يُعد تعزيز تدريب الأجزاء الضعيفة والأجزاء المعرضة للخطر وتحسين وظائفها وسيلة إيجابية للوقايةالإصابات الرياضيةعلى سبيل المثال، من أجل منع إصابات الخصر، يجب تقوية عضلات القطنية وعضلات البطن، وتحسين قوة عضلات القطنية وعضلات البطن، وتعزيز التنسيق والتوازن المتضاد بينهما.

(5) انتبه لتدريب مجموعات العضلات الصغيرة. تنقسم عضلات جسم الإنسان إلى مجموعات عضلية كبيرة وصغيرة، وتلعب مجموعات العضلات الصغيرة عمومًا دور تثبيت المفاصل. غالبًا ما تركز تمارين القوة العامة على مجموعات العضلات الكبيرة متجاهلةً مجموعات العضلات الصغيرة، مما يؤدي إلى عدم توازن قوة العضلات وزيادة احتمالية الإصابة أثناء التمرين. تستخدم تمارين مجموعات العضلات الصغيرة في الغالب دمبل صغيرة أو أثقال مطاطية خفيفة، وأوزان ثقيلة.الجزء العلوي من الجسمغالباً ما تكون التمارين ضارة وغير مفيدة. إضافةً إلى ذلك، ينبغي دمج تمارين مجموعات العضلات الصغيرة مع حركات في اتجاهات متعددة، ويجب أن تكون هذه الحركات دقيقة ومتقنة.

(6) انتبه إلى ثبات الجزء المركزي من الجسم. يشير الثبات المركزي إلى قوة وثبات الحوض والجذع. تُعدّ قوة وثبات الجزء المركزي أساسيين لأداء مجموعة متنوعة من الحركات الحركية المعقدة. مع ذلك، فإن التدريب المركزي التقليدي يُجرى في الغالب على مستوى ثابت، مثل تمارين البطن المعتادة، وما إلى ذلك، مما يُضعف وظيفة هذا الجزء. ينبغي أن تشمل تمارين تقوية الجزء المركزي كلاً من ثني وتدوير عضلات البطن.