هناك أنواع عديدة من الإصابات الرياضية، وتختلف الإصابات الرياضية التي تصيب أجزاء مختلفة من جسم الإنسان من رياضة إلى أخرى.بشكل عام، يميل الرياضيون إلى الإصابة بإصابات طفيفة أكثر، وإصابات مزمنة أكثر، وعدد أقل من الإصابات الشديدة والحادة.من بين الإصابات الطفيفة المزمنة، بعضها ناجم عن التدريب قبل الشفاء التام بعد إصابة حادة، والبعض الآخر ناتج عن ترتيب غير مناسب للتمرين والحمل الموضعي المفرط.في اللياقة البدنية الجماعية، فإن حدوث الإصابات الرياضية لدى الممارسين يشبه حدوثها لدى الرياضيين، ولكن هناك أيضًا اختلافات كبيرة.هناك إصابات أكثر حدة نسبيًا وإصابات أقل في الإجهاد.في مواجهة العديد من أنواعالإصابات الرياضيةوطالما يتم اتباع المبادئ الوقائية التالية، يمكن تجنب حدوث الإصابات الرياضية أو الحد منها:
(1) الالتزام بالمبادئ العامة للتمرين البدني المنهجي والتدريجي.يجب معاملة الرياضيين من مختلف الأجناس والأعمار والرياضات المختلفة بشكل مختلف بغض النظر عما إذا كانوا مصابين أم لا.إذا تم إعطاؤهم نفس القدر من التمارين والكثافة وتعلموا حركات بنفس الصعوبة، فإن الرياضيين ذوي الجودة الرديئة سوف يتعرضون للإصابة.تجنب أساليب التدريب "الفردي" في جلسات التدريب.
(2) التركيز على تمارين التمدد.تم تصميم تمارين التمدد لتمديد العضلات والأنسجة الرخوة قبل وأثناء وبعد التمرين، بحيث يمكن استرخاء العضلات أو الأنسجة الرخوة الممدودة بشكل كامل.وهذا يساعد على تعافي العضلات من التعب، ويمنع إجهاد العضلات، ويحافظ على مرونة العضلات، ويتجنب تصلب وتشوه تقنيات التمرين.تمرين التمدد استعدادًا للنشاط هو تقليل اللزوجة الداخلية للعضلات والأنسجة الرخوة، وزيادة المرونة، وزيادة درجة حرارة العضلات، ومنع إجهاد العضلات أثناء التمرين.يستخدم تدريب التمدد النشط بشكل أساسي؛تمرين التمدد بعد التدريب هو الاسترخاء.يمكن للعضلات المتيبسة والمتعبة تسريع عملية تفريغ المستقلبات داخل العضلات، وتقليل ألم العضلات، واستعادة اللياقة البدنية في أسرع وقت ممكن.يستخدم التمدد السلبي بشكل رئيسي.
(3) تعزيز الحماية والمساعدة في الرياضة.لتجنب الإصابات المحتملة، من الأفضل إتقان أساليب الحماية الذاتية المختلفة، مثل السقوط أو السقوط من ارتفاع، يجب عليك الحفاظ على ساقيك معًا وحماية بعضهما البعض لتجنب الركبة والكاحلإصابات.تعلم حركات التدحرج المختلفة لتخفيف التأثير على الأرض؛الاستخدام الصحيح لأحزمة الدعم المختلفة، وما إلى ذلك.
(4) يعد تعزيز تدريب الأجزاء الضعيفة والأجزاء الضعيفة نسبيًا وتحسين وظيفتها وسيلة إيجابية للوقايةالإصابات الرياضية.على سبيل المثال، من أجل منع إصابة الخصر، يجب تقوية تدريب العضلات القطنية والبطنية، ويجب تحسين قوة العضلات القطنية والبطنية، وتعزيز التنسيق والتوازن العدائي بينهما.
(5) الاهتمام بتدريب المجموعات العضلية الصغيرة.تنقسم عضلات جسم الإنسان إلى مجموعات عضلية كبيرة وصغيرة، وتقوم مجموعات العضلات الصغيرة عمومًا بدور تثبيت المفاصل.غالبًا ما تركز تمارين القوة العامة على مجموعات العضلات الكبيرة مع تجاهل مجموعات العضلات الصغيرة، مما يؤدي إلى قوة عضلية غير متوازنة وزيادة فرصة الإصابة أثناء التمرين.تستخدم تمارين المجموعات العضلية الصغيرة في الغالب الدمبل الصغيرة أو الشد المطاطي بأوزان صغيرة، وثقيلةالجزء العلوي من الجسمالتمارين غالبا ما تكون ضارة وغير مفيدة.بالإضافة إلى ذلك، ينبغي الجمع بين تمرين المجموعات العضلية الصغيرة والحركات في اتجاهات متعددة، ويجب أن تكون الحركات دقيقة ودقيقة.
(6)الانتباه إلى استقرار الجسم المركزي.ويشير الاستقرار المركزي إلى قوة واستقرار الحوض والجذع.تعد القوة المركزية والاستقرار ضروريين لأداء مجموعة متنوعة من الحركات الحركية المعقدة.ومع ذلك، يتم تنفيذ التدريب المركزي التقليدي في الغالب على مستوى ثابت، مثل الممارسة المعتادة للجلوس، وما إلى ذلك، والوظيفة ليست قوية.يجب أن تشمل تمارين القوة المركزية كلا من ثني البطن والدوران.
(7) تعزيز الرقابة الذاتية وصياغة بعض أساليب الرقابة الذاتية الخاصة بما يتناسب مع خصائص الرياضة.على سبيل المثال، بالنسبة للعناصر المعرضة لإجهاد الرضفة، يمكن إجراء اختبار نصف القرفصاء لساق واحدة، حتى لو كان هناك ألم في الركبة أو ضعف في الركبة، حتى لو كان إيجابيًا؛بالنسبة للعناصر المعرضة لإصابة الكفة المدورة، يجب إجراء اختبار قوس الكتف بشكل متكرر (عندما يتم رفع الكتف بمقدار 170 درجة، ثم تمديد الظهر بقوة)، يكون الألم إيجابيًا.أولئك الذين هم عرضة لكسر التعب في الساق والشظية والتهاب غمد الوتر المثني يجب عليهم في كثير من الأحيان إجراء "اختبار دفع إصبع القدم"، وأولئك الذين يعانون من الألم في المنطقة المصابة تكون إيجابية.
(8) خلق بيئة آمنة لممارسة الرياضة: يجب فحص المعدات والمعدات والأماكن وما إلى ذلك بدقة قبل ممارسة الرياضة.على سبيل المثال، عند المشاركة في تمرين التنس، يجب أن يكون وزن المضرب وسمك المقبض ومرونة حبل المضرب مناسبين للتمرين.لا ينبغي ارتداء القلائد والأقراط وغيرها من الأشياء الحادة النسائية بشكل مؤقت أثناء ممارسة الرياضة؛يجب على المتمرنين اختيار زوج من الأحذية المرنة وفقًا للعناصر الرياضية وحجم القدمين وارتفاع قوس القدم.
وقت النشر: 26 أكتوبر 2022
